最近天气是一天比一天热，许多一又友，是不是时常以为：明明没干什么重活，却满身没劲、行为发软，以至时往交游会抽筋？

这可能是你的躯壳在“报警”——你缺钾了！

为什么天热会让东谈主缺钾？

夏令气温高，东谈主体排汗增加，随汗水流失的不仅仅水分，钾元素也在偷偷溜走。钾对保管体内水电解质均衡、神经肌肉功能和腹黑健康至关迫切。一朝缺钾，不仅容易疲劳无力、耐热才略镌汰，严重时以至会影响腹黑功能，激发心律失常。

相配是消化接管功能弱的老年东谈主，夏令食欲黯然加上多数出汗，很容易导致低钾血症。

今天给全球保举5种夏令常见的“高钾蔬菜”，米兰milan(中国)体育官方网站加进正常食谱中，补足力气，迟滞度夏！

01

菠 菜

每100克菠菜含钾约311毫克。它不仅能匡助均衡体内钠含量，缓助领域血压，还富含叶酸和铁，对改善夏令贫血、抗疲劳有显文章用。

小贴士：菠菜含草酸较多，亚搏体育提出焯水后再烹调，口感更好也更健康。

02

西兰花

每100克西兰花含钾约370毫克。除了补钾，它还富含维生素C、维生素A和膳食纤维，既能增强免疫力，又能促进肠谈蠕动，缓解夏令因酷暑引起的便秘和疲倦。

03

西红柿

每100克西红柿含钾约290毫克。西红柿富含番茄红素和维生素C，抗氧化才略强，能匡助躯壳叛逆炎暑带来的损害，同期亚搏(中国)补充水分和电解质。

04

芹 菜

每100克芹菜含钾约260毫克。中医认为芹菜性凉，能清热解暑、利尿消肿。夏天吃芹菜，能匡助躯壳排出满盈水分，缓解腿部千里重感和疲劳感。

05

黄 瓜

每100克黄瓜含钾约150毫克。天然它的钾含量在上述蔬菜中不算最高，但胜在水分足（含水量高达95.8%）。夏天出汗多，吃黄瓜能同期处置“缺水”和“缺钾”两个问题。

写在终末

除了上头这5种蔬菜，瘦猪肉、鳝鱼、海带、土豆、香蕉、草莓等食品亦然补钾的好帮衬。

同期，补钾也需要矜重“适量”。肾功能荒谬的东谈主群，需要严慎补充高钾食品，务必商榷大夫观点，以免加剧肾脏包袱。